Пилатес
Пилатес
Пила́тес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм. Автор назвал свою систему контрологией, определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как «метод Пилатеса» или просто «Пилатес».
Данной методикой фитнеса могут заниматься люди всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки.
Именно этими факторами и объясняется такая популярность пилатеса.
Пилатес можно назвать весьма эффективным средством формирования здорового образа жизни —возможность получить травму в ней сведена к минимуму, но в то же время при регулярных занятиях результаты будут значительными.
Именно поэтому всё больше людей начинают заниматься пилатесом.
Преимущество нашей студии
В нашей студии занятия проводят опытные тренера, кинезиологи- это позволяет создавать уникальные программы тренировок, такие как: Mind body (Pilates+фитнес эспандер),
Pilates+МФР,
Соматический пилатес
Pilates+МФР,
Соматический пилатес
Ключевые моменты в системе пилатес:
- мышечный контроль— вовлечение в работу мышц и контроль над ними без лишнего напряжения (контроль дыхания, режим напряжения и расслабления, контроль плавности, главное — не количество, а качество);
- «центр силы»— развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бёдер и ягодиц. Мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам, образуя мышечный корсет;
- точность— каждое движение в системе пилатес имеет цель, в ней не существует маловажных рекомендаций и мелочей. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок;
- дыхание— в пилатесе используется техника грудного рёберного дыхания. Использование полного вдоха и выдоха позволяет очистить лёгкие, и организм пополняется свежим воздухом, активизируя и оживляя работу всех систем организма;
- визуализация—использование визуализации помогает развить координацию между телом и разумом и объединяет их усилия для достижения поставленной задачи, помогает ЦНС выбирать правильную комбинацию для выполнения того или иного движения;
- регулярность тренировок— занятия должны проводиться систематически и регулярно, каждое занятие составляет от 45 мин до одного часа.
- плавность— в пилатесе не должно быть отрывистых движений, все упражнения выполняются мягко и плавно;
- концентрация—умение организовать и направить своё внимание. Именно мозг должен управлять телом в движении.
Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм,
она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое.
она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое.
Направленное воздействие на окружающие позвоночник мышцы: поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна и глубокие постуральные мышцы спины.
Они по своим функциям являются стабилизирующими - поддерживают позвоночник, и его поясничный отдел, которые наиболее подвержены травмам при активных движениях.
Мышечный дисбаланс является основной причиной травм и хронических болей в позвоночнике.
Они по своим функциям являются стабилизирующими - поддерживают позвоночник, и его поясничный отдел, которые наиболее подвержены травмам при активных движениях.
Мышечный дисбаланс является основной причиной травм и хронических болей в позвоночнике.
Грамотно подобранные упражнения (комплексы) улучшают постуральную мышечную асимметрию,
уменьшая тем самым износ костной ткани в результате неравномерной нагрузки на межпозвонковые диски и суставы, и при занятиях спортом, и при таких нарушениях как лордоз, кифоз, сколиоз, косолапость.
уменьшая тем самым износ костной ткани в результате неравномерной нагрузки на межпозвонковые диски и суставы, и при занятиях спортом, и при таких нарушениях как лордоз, кифоз, сколиоз, косолапость.
Упражнения из системы Пилатеса и миофасциального релиза показали свою эффективность и могут применяться в программах постковидной реабилитации.
Для коррекции постковидных осложнений/последствий/было предложено:
- дыхательная гимнастика из трех упражнений для развития дыхательных мышц, а именно, диафрагмальное дыхание, дыхание
с активным включением межреберных мышц и совмещенное дыхание с добавлением перкуссии (вибрационного простукивания грудной клетки);
- упражнения из системы Пилатеса направленные на проработку грудного отдела позвоночника в трех плоскостях (сагиттальной, фронтальной и горизонтальной), улучшают подвижность грудной клетки и способствует развитию дыхательных мышц;
- миофасциальный релиз грудной клетки и диафрагмы.
Для коррекции постковидных осложнений/последствий/было предложено:
- дыхательная гимнастика из трех упражнений для развития дыхательных мышц, а именно, диафрагмальное дыхание, дыхание
с активным включением межреберных мышц и совмещенное дыхание с добавлением перкуссии (вибрационного простукивания грудной клетки);
- упражнения из системы Пилатеса направленные на проработку грудного отдела позвоночника в трех плоскостях (сагиттальной, фронтальной и горизонтальной), улучшают подвижность грудной клетки и способствует развитию дыхательных мышц;
- миофасциальный релиз грудной клетки и диафрагмы.
?
Есть ли противопоказания?
ОТвет:
Перед любыми спортивными занятиями необходимо проконсультироваться с врачем, пилатес не станет исключением.
О любых противопоказаниях просим Вас сообщить нашим тренерам, при необходимости упражнения будут скорректированы.
О любых противопоказаниях просим Вас сообщить нашим тренерам, при необходимости упражнения будут скорректированы.
Подпишись на новости
И узнаешь о специальных скидках, акциях и мероприятих первым!